[...] 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg WL SERIE DOCELOWEuchwyt startowy z mocnym zatrzymaniem na klacie 6 x 6 x 102kg Wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 8 x 45 Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 [...]
[...] 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x 50kg Wyciskanie hantli duży skos plus 4 x 10 x 35kg Przenoszenie krążka za głowę połączyłem 25kg+10kg 4 x 12 x 35kg Rozpiętki ława plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg rozpiętki maszyna 3 x 12 x 55kg wyciskanie maszyna b.szeroko 3 x 8 x 85kg Muszę przyznać że łącznie wycisk był ładny :-)
[...] wzmacniający jazdę trenażerem }:-( %-) -- w domu :-D WL --SKOS MINUS--SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 120kg 3 x 130kg-z zatrzymaniem 4 x 2 x 135kg z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4 x 6 x 40kg--można dokładać Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 72,5kg 3 x 6 x 77,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg ---połączone z [...]
Czwartek --trening przeniesiony ze środy --siłownia domowa :-D WL --skos minus SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 12 x 100kg 6 x 115kg 5 x 125kg 3 x 2 x 135kg seria łączona -wyciskanie hantli wąsko tricepsowo + rozpiętki ława lekki plus 4 x 8 x 30kgpołaczone 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg Unoszenie hantli bok + [...]
PONIEDZIAŁEK --potrenowane inaczej :-D ,lekkie pompowanko łapa przed 45cm po 47cm 1.Podciąganie na drążku ,szerokość barków ,neutralny 5 x 8 Wiosło jednorącz w pochyleniu 3 x 15 x 30kg WL 15 x 60kg 15 x 70kg 2 x 15 x 80kg Wyciskanie hantle skos plus 3 x 15 x 27,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 15 x 10kg ,--połączone z unoszeniem hantli przed siebie [...]
[...] nóg w zwisie na drążku: 25, 20, 15, 10 Środa Nogi - przysiady 4 serie po 12,10,8,6 Nogi - wykroki ze sztangą 3x Łydki - wspięcia na palcach siedząc 4 serie po max Barki - wyciskanie sztangi 3 serie po 10 Barki – wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 Barki - wznoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie po 8 Brzuch – Spięcia [...]
***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]
wczoraj byl trening klatki i tricepsow... trening jak najbardziej pozytywny wszystko jest w normie waga 104 trening wygladal nastepujaco: wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli lawka prosta rozpietki butterfly triceps sciagnie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia [...]
[...] tam bylem ... chyba jak kazdy w obecnych czasach nie mam az tak czasu zeby dojezdzac gdzies dalej zeby po prostu zrobic trening wczoraj wieczorem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wysoki skos wyciskanie z hantlami lawka pozioma rozpietki z hantlami maly skos rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie na maszynie uginanie [...]
wczoraj po 3 dniach przerwy trening klatki wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki buterfly wyciskanie na hantlach pozioma rozpietki na bramce lezac na lawce skosnej wyciskanie na maszynie maly skos uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantlami siedzac mlotki
[...] cwiczeniu i nic nie dalo rady robic wczoraj trening z kolega ktory sie szykuje na MPJ na jesieni zrobilismy klatke i bicepsy rozpietki w bramce od dolu lezac na lawce /wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki w bramce z gory/wyciskanie na maszynie shmita skos uginanie przedramion [...]
[...] bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli [...]
[...] na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie cwiczenia w seriach laczonych rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie sztangi skos/wyciskanie maszyna skos unoszenie na bok/wyciskanie maszyna/dociaganie do brody na wyciagu dzisiaj wieczorem plecy